SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • Pąpki i podciąganie sięna drążku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6430 Data: 2009-05-29 15:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem w piwnicy :-(((

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławeczce w płaskiej 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 4) Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2005-08-26 18:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Brzucha nie uwzględniłem w swoim treningu ponieważ robie aerobiczna 6 weidera :] Poniedziałek Klatka + biceps + przedramiona Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2005-10-30 09:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 pompki 4x 20 18 18 16 / to bym dal na koniec treningu wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2009-03-07 18:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem!!! zero przyrostow!! tak jakbym sie zastal!!

    Post
    Trening dla początkujących

    tpo moj dotychczasowy trening:p barki: wyciskanie sztangi zza glowy: 12*12*10*8 unoszenie sztangielek bokiem stojac: 12*12*10*8 przyciaganie sztangi do brody: 12*12*10*8 biceps+plecy: plecy: podciaganie na drazku nachwytem(szeroki rozstaw ramion): 12*12*10*8 wioslowanie sztanga: 12*12*10*8 podciaganie na drazku podchwytem(waski rozstaw [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5428 Data: 2009-02-18 19:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy trening na siłowni ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie , szerokim uchwytem (do grzbietu) - 5x Serii ; 9x powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie -- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczynie poziomej stojąc -- francuskie wyciskanie ze sztangą - 3x serie ; 6 powtórzeń Piatek: Piątek: Barki: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2009-12-20 19:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do ocenyyy ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na Klate 11 serii a na Triceps 12 PONIEDZAIŁEk : *Klatka 1)Wyciskanie sztangi na leżąco 4*12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa w góre 4*12,10,8,6 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 4*10 Izolowane pierwsze ?? *Triceps 2)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki na siedząco 4*10 1)Wyciskanie francuskie lezac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2005-07-06 12:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie sztangielek na ławce skośne/głową do góry 3 x -Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x -Wznosy hantelek bokiem 3x -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x -Wspięcia na palce 4x B. -Przysiad ze sztangą 5x -Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x -Martwy ciąg na prostych nogach 3x -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2015-06-16 21:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2012-08-08 19:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi sie ze to 80 kg,moze sie myle<10,8,8> 3.martwy ciąg<4*8>-70 kg 4.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<10,8,8> 30 kg triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<10,8,8>51 kg 2.wyciskanie francuskie 35 kg 3.sciąganie wyciągu górnego w dół<10,8,8>atlas 6 oczko<wydaje mi ze 60 kg> [...]

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-12 18:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka_ wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+rozpiętki w bramie 4 Barki-wyciskanie żółnierskie 5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną 6 Triceps-Wyciskanie francuskie. 7 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 21:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 SOBOTA Plecy: 1. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3865 Data: 2004-04-12 11:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 SOBOTA Plecy: 1. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3865 Data: 2004-04-12 12:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest to najlepszy producent z jakim mialem do czynienia. Wracajac do tematu, dzien treningowy : 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 32kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 60kg 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 50kg 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 8kg 5.spinanie [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-21 18:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-29 19:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hello! Treningowy: unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 18:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Miałem mały problem techniczny, ale już jestem ;) Wczoraj był treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-08 23:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-10 17:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test trwa do weekendu. Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 70 kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 50 kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60 kg unoszenie zgiętych [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-16 00:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Dzisiaj już po treningu : noszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 40kg + wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej, suwnica - 70 kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 55kg + prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60 kgskłony [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-18 13:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)